MEDITACION para niños ! - 26 de Marzo 2013 - Terapias Diarias
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    13:43
    MEDITACION para niños !

    Técnica de meditación infantil

    "Conforme vayan pasando los días en la técnica de meditación para tus hijos, minimiza las
    instrucciones, permitiendo que los niños se dejen llevar por sus pensamientos y
    sensaciones."

    Es muy probable que los niños necesiten instrucciones o guías para iniciarse en el
    proceso de meditación. Aunque lo ideal sería contar con asistencia
    especializada, con instructores conocedores de la materia, bien puedes ser tú
    quien instruya a tus hijos para iniciarse en la meditación, si cuentas con las
    nociones necesarias.

    Al final del día, con los deberes ya hechos y las tareas ya cumplidas, reúnanse en
    familia, sin televisor ni estímulos externos agresivos o invasivos. Sentados,
    mejor en el piso y en una pose cómoda (como indio, con las piernas cruzadas y
    la espalda recta), pide a tus hijos que cierren sus ojos y respiren lenta y
    profundamente. Ve impartiendo las instrucciones con voz calmada, a bajo
    volumen: inspira, mantén el aire en tus pulmones, y exhala lentamente.

    Los primeros días sólo realicen esta tarea de respiración, hasta convertirla en un
    hábito saludable. Luego, conforme vayan aumentando la comodidad con la técnica
    de respiración, comienza a incorporar nuevos conceptos en las instrucciones:
    deja ir tu ira, deja ir los miedos, libera tu mente de pensamientos, o bien
    ayuda a los niños a visualizar paisajes y situaciones de calma, como
    "imagina un campo, con hierbas, siente la brisa en la piel, siente el sol
    abrigando tu cuerpo" u otras semejantes.

    Conforme vayan pasando los días en la técnica de meditación para tus hijos, minimiza las
    instrucciones, permitiendo que los niños se dejen llevar por sus pensamientos y
    sensaciones de paz y calma, visualizando, o simplemente concentrándose en su
    respiración. Finalicen cada sesión con respiración lenta y profunda, abriendo
    lentamente los ojos, y comentando la experiencia entre sí con la mente y el
    corazón abiertos, haciendo que los niños se sientan cómodos con lo aprendido.

    Nota final: los niños no son adultos

    Si le hablas al niño sobre estrés, tensión y ansiedad, probablemente no captures su
    atención. Y es que el niño es un niño, y no sufre los mismos conflictos diarios
    que un adulto. Aún no comprende los conceptos de estrés, de ansiedad, sino que
    siente sensaciones y emociones adversas y contrarias a la felicidad. Por ello,
    procura permitir al niño el tiempo y el espacio necesarios para ir
    interiorizando solamente el concepto de paz interior y de memoria y
    concentración para comprender la importancia del proceso de meditación.

    La Meditación Reflexiva

    La meditación activa simplemente consiste en conducir a los pequeños por medio del
    la reflexión. A partir de los 6 o 7 años,, un pequeños ya puede llevar a cabo
    dicha meditación, la cual tiene como objetivo desarrollar la habilidad de
    observarse a si mismo y madurar naturalmente por medio de una consciencia y
    reflexión sus emociones.

    Los pasos son los siguientes:

    1. Cada vez que intentes reprender a tu pequeño por algo que a tu parecer estuvo
    incorrecto, debes procurar guiarlo más con preguntas que con las palabras de
    reprimenda. Sin duda, aprendemos mucho mejor cuando "nos damos cuenta” que
    cuando alguien nos dice que estuvo "mal” algo que hicimos. Debemos tomar en
    cuenta que los pequeños aprenden, así como nosotros, experimentando, no tienen
    ninguna intención, ni "mala ni buena” para hacer las cosas. Sin embargo, se
    sentirán realmente mal o culpables si les hacemos creer que esta mal que
    experimenten, irán formándose con el tiempo la idea de que existe algo mal
    dentro de ellos. Esto puede que no se note en el momento, pero sin duda, entre
    más se reprende al niño y se le hace sentir que "estuvo mal”, más este se
    sentirá inseguro, tarde o temprano se rebelará.

    2. Guía con preguntas: sin duda, la mejor forma que los pequeños tienen para aprender y
    valorar lo que hacen, es por medio de la reflexión guiada. Hay que tener las
    ganas de querer "enseñarles” lo que es "bueno o correcto” y empezar por guiarle
    con preguntas como: ¿qué crees que sintió tu amigo cuando hiciste eso? ¿Qué
    sentiste cuando lo hiciste? ¿Cómo podrías haberlo solucionado? Las respuestas
    que nos den pueden después ser sazonadas con nuestra opinión: "no crees que le
    dolió” ¿Cómo te hubieras sentido si a ti te hubiese pasado lo mismo?

    3. No programar con palabras: Es importante no forzarlo y llevar a cabo esta
    conducción de una forma muy amistosa, presentarnos ante los pequeño
    amigablemente y, sobre todo, no caer en en palabras que los definan como algo
    en particular, así como ”eres malo” "eres injusto” "eres muy desordenado”,
    etcétera. Hay que recordar que cuando les hablamos así estamos reprogramando su
    mente, y lo único que hacemos con nuestra actitud es fomentar y reforzar dichas
    conductas en ellos.

    Estos breves pasos, aunque no lo parezca, son previos a la felicidad del próximo
    adulto, porque aprender a observarnos y a considerar no sólo lo que sentimos,
    sino lo que sienten los demás, es requisito indispensable para valorar mejor
    las circunstancias y enriquecer nuestra consciencia, lo cual ayudará a los
    pequeños a tener un manejo emocional mucho más maduro y consciente, lo cual
    equivale a una vida más plena y feliz.

    ¿Cómo se lleva a cabo esta meditación?

    No es necesario que se medite en un lugar especial. Lo mejor es, incluso, la cama
    del pequeño. Si hay más niños en la habitación, mejor, ya que antes de meditar,
    se les puede preguntar que les gusto y que no del día, por ejemplo, y que cosas
    podrían hacer para remediarlas o mejorarlas. Esto le ayudará al pequeño a
    sentir que el puede influir en su medio ambiente y le ayudara a tener una
    visión mayor de las cosas. Esto se puede retroalimentar con la participación de
    hermanos o primos, e incluso con la opinión del padre o tutor.

    Este momento de reflexión puede hacerse incuso en la merienda, lo cual menguara el
    nerviosismo del niño. Quizá sea difícil lograrlo al principio, pero si se
    acostumbra al niño con el ejemplo del padre, y se le hacen preguntas o el padre
    empieza a platicar algo y a pedir opinión, el niño empezará a hacerlo, y es un
    buen momento para enseñarle al niño a dejar los problemas "afuera” cuando es
    momento de descansar o recrearse.

    Una vez que se haya realizado esta breve sesión, entonces, a la hora de dormir, se
    habrá menguado gran parte de tensión y se podrá iniciar una meditación que
    retroalimente la mente del pequeño.

    Música

    Es necesario que consigas algún tipo de música que sea muy agradable para que el
    niño se empiece a acostumbrar a que cuando escucha esa música su mente se
    relajara. La música puede ayudar para cuando el padre no pueda hacer la
    meditación, el simplemente escuchar la música remitirá al niño al estado de
    relajación que produce la meditación. La míuscia que puede servir es la música
    instrumental para bebés, ya sea de Bethoveen, Mozart o la música celta.

    Meditación guiada

    La meditación se debe de realizar con voz suave. Se le pedirá al niño que cierre
    sus ojos y que de un hondo suspiro. Luego imaginara una esferita de luz, de su
    color predilecto a la altura de su lóbulo frontal (se le puede indicar
    presionando suavemente entre sus ojos).

    Luego, hay que decirle que imagine que esta esferita de luz se hace muy brillante y
    crece, y la luz corre por sus venas y por todo su cuerpo Se le puede, a los más
    pequeños, señalar un breve recorrido con un contacto suave con el dedo índice
    por sus brazos, piernas y espalda, simulando el camino de las venas que debe
    estar recorriendo la luz.

    Luego, se le dirá que esta luz recogerá como aspiradora toda la tensión del cuerpo.

    Una vez que se haya realizado esto, entonces se le dirá al pequeño que se vuelva a
    concentrar en la esferita de luz, la cual ya habrá recorrido pro todo su cuerpo
    y habrá recogido toda la tensión. Y luego, se le pedirá que la envíe lejos, a
    un lugar del universo, donde estallara y se convertirá la esferita en puras
    estrellas.

    Una vez hecho esto, entonces se le dirá que se imagine envuelto en una esfera de
    luz, la cual servirá como protección, se le explicara que durante la noche esa
    luz brillante será su escudo.

    Si durante la meditación el pequeño se queda dormido, mucho mejor. Se puede usar
    la creatividad del padre para variar la meditación cada día.

    Si el niño tiende a ser muy nervioso, ansioso o no se puede dormir, se debe
    considerar su dieta, la cual podría ser alta en azúcares refinados, lo cual
    daña y afecta severamente el sistema nervioso. También podría haber baja
    cantidad de nutrientes esenciales, por lo que habría que aumentar el consumo de
    cereales integrales, verduras y frutas frescas, en jugos recién hechos (no
    comprados en las tiendas) o ensaladas.


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