Domingo, 23.Julio.2017, 16:45
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CÓMO PREPARAR SU PROPIO EJERCICIO DE RELAJACIÓN Y REGRESIÓN
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Lo siguiente es una versión escrita de la grabación que suministro a mis pacientes
ya los participantes de mis talleres para
que continúen el proceso de regresión en su casa.


Algunos de los pacientes cuyos casos aparecen en este libro han utilizado este
ejercicio con resultados excelentes.


Se puede utilizar esta grabación para experimentar una regresión o para
relajarse,
lograr serenidad y ponerse en contacto con la sabiduría personal.


Una vez más, no olvide que usted puede tener de inmediato una
experiencia de
regresión muy vívida y completa, experimentar un patrón de flujo de
momentos clave o comenzar con meros fragmentos o imágenes de una vida anterior
o de experiencias entre
dos vidas.


Tal vez se encuentre en un jardín, un templo o en otro sitio curativo o espiritual: quizá
sienta sólo relajación y bienestar.


Deje que cada experiencia sea lo que le conviene en ese
momento. Déjese sorprender por lo inesperado, si ocurre. Y recuerde que cuanto
más
 practique este proceso, más fácil será y más recompensas podrá
obtener. El método de la grabación no da resultado a todo el mundo por igual. Algunos necesitan escucharla varias veces para experimentar sus beneficios.


La incapacidad de responder a la grabación no significa que no se pueda tener una regresión. Puede
significar que quien no responde necesite la atención y las instrucciones
individuales de un terapeuta.


El texto se ofrece sólo como guía, como ejemplo. Grábelo y utilícelo sólo si usted se siente a gusto con la idea de recobrar recuerdos
de su pasado, pues algunos recuerdos
 pueden
perturbarlo. Si le preocupan los efectos de un recuerdo traumático, no lo
grabe.
Quizá le convenga limitarse a
la parte destinada a la relajación, que es también por sí
misma muy
valiosa.


Como he analizado previamente, los riesgos de sufrir una reacción perturbadora son mínimos.


En general, la gente maneja e integra los recuerdos sin dificultades y
se siente
mucho mejor. Pero la técnica de la grabación es potente. Si usted graba la cinta y la
utiliza solo, existe el riesgo aunque leve de que se presente un efecto
adverso, como sensación de ansiedad o culpa.


Si eso ocurre, debe consultar a un terapeuta para resolver
cualquier 
 problema que pueda haberse presentado.


Al hacer la grabación, lea el texto con voz serena y lenta, haciendo una
leve pausa cuando llegue a los puntos suspensivos (…) y un silencio más largo
cuando la pausa esté indicada entre paréntesis. (Nota: lea la instrucciones
entre paréntesis mentalmente, no en voz alta.) Antes de grabar, le conviene
practicar varias veces la lectura del texto, hasta
  hallar un ritmo que le resulte cómodo y le dé tiempo suficiente para responder a las instrucciones. No apresure el proceso de grabación. No hay un tiempo adecuado o incorrecto para este ejercicio. Escuche la grabación en un sitio silencioso y privado, donde pueda
relajarse y cuando esté seguro de que nadie va a molestarlo. NO ESCUCHE LA
GRABACIÓN MIENTRAS CONDUCE Antes de empezar a
escuchar la grabación, acuéstese en una cama o siéntese en un sillón cómodo; si
la ropa le aprieta, aflójesela. Asegúrese de que no haya distracciones ni
interrupciones.


Quítese los zapatos, las gafas o los lentes de contacto. Relájese
por 
completo.
No cruce las piernas. Si la música lo tranquiliza, puede poner un fondo musical
suave. Como alternativa, puede hacer que un
amigo le lea el texto en vez de utilizar la
grabación.


TEXTO DEL
EJERCICIO DE RELAJACIÓN Y REGRESIÓN


Cierra suavemente los ojos. Ahora concéntrate en tu respiración, que debe ser profunda
y regular, de abajo hacia arriba. Aspira cinco veces, profundamente,
relajándote, inspirando por la nariz y exhalando por la boca… Relájate.
(Larga pausa para las cinco aspiraciones.)

Ahora, con cada exhalación, expulsa los dolores y la tensión acumulados en el cuerpo. Con cada inhalación, aspira la apacible energía que te rodea. Relájate aún más. Ahora visualiza, imagina o
siente que todos tus músculos se relajan por completo. Relaja los músculos de
la frente y la cara…Y la mandíbula…Relaja los músculos del cuerpo y los
hombros. Allí hay acumulada mucha tensión. Relaja los brazos…Relaja las
piernas…Relaja los músculos de la espalda…Y deja que los músculos de tu vientre
se relajen por completo, para que tu respiración sigasiendo agradable,
profunda, regular.Con cada suave inspiración, relájate más y más.Visualiza, imagina o siente una luz intensa en lo alto de tu cabeza, dentro de tu cabeza.Deja que tu mente elija el color
de esa luz. (Pausa.)

Todo lo que esa hermosa luz toque, cuando se vaya esparciendo por tu
cuerpo, todos los
tejidos, los órganos y los músculos, cada fibra, cada célula de tu cuerpo, se relajarácompletamente, liberándose de todos los dolores y de todas las molestias, de todaenfermedad.Y la luz acentuará más y más tu relajación.Ya te sientes profundamente apacible y tranquilo.Ahora ve, siente o imagina que la luz se esparce desde lo alto de tu cabeza… hacia abajo, por la frente… por detrás de los ojos… relajándote aún más.Ves, sientes o imaginas que la luz se extiende por tu mandíbula… por el cuero cabelludohacia abajo… acentuando tu relajación.Ahora la luz corre por tu cuello, relajando completamente los músculos del cuello y lafragante, suavizando el
interior de la garganta.Y te relajas aun más. (Pausa.)

Visualiza, imagina o siente la luz, que relaja y cura todos los músculos, todos los nervios,todas las células de tu cuerpo, extendiéndose por los hombros… Y por los dos brazos haciaabajo, hasta llegar a
las manos y los dedos. (Pausa.)

Ves, sientes o imaginas que la luz fluye por la parte superior de la espalda… y el pecho… yentra en el corazón, que bombea esa luz por todas las arterias y las venas del cuerpo…A los pulmones, que refulgen bellamente…Los músculos de la parte superior de la espalda están completamente
relajados.Y ahora la luz se extiende por la columna vertebral, desde el cerebro hasta la punta de lacolumna, fluyendo por todo el sistema nervioso hasta llegar a todos los músculos y todas las células del cuerpo.Y estás profundamente sereno y relajado.Sientes una profunda tranquilidad, una maravillosa sensación de paz. (Pausa.)

Ves, sientes o imaginas que la luz se extiende por el abdomen… y por la parte inferior de laespalda,
relajando por completo esos músculos y esos nervios…Y ahora la ves deslizarse por
las caderas…Por las piernas, hasta llegar a la punta de los pies, hasta que todo el cuerpo quedacubierto… bañado… de
esa luz intensa y maravillosa.Y te sientes muy, muy sereno.Ahora visualiza, imagina o siente que la luz rodea completamente tu cuerpo, como siestuvieras en un nido o un halo de luz. Eso te protege, te relaja la piel, y los músculosexteriores…Y te sientes aún más sereno y relajado.

Dentro de un momento voy a contar hacia atrás, de cinco a uno. Con cada
número te
sentirás más y más sereno y apacible y tu relajación será más y más
profunda. Cuandollegue a uno te encontrarás en un estado muy profundo, tu mente
se habrá liberado de los
límites
normales del espacio y el tiempo.Puedes recordarlo todo.Cinco…Cuatro, te
sientes más y más sereno y relajado…Tres, más profundo, más profundo…Dos, estás
llegando…Uno…Estas profundamente relajado, pero si sientes alguna molestia,
ahora o más adelante, tienestodo el control.Puedes
ahora poner fin a la parte de relajación del ejercicio y no seguir con la regresión.Basta
con que abras los ojos y regresarás inmediatamente a tu estado normal, con
pleno
control de todas tus funciones psicológicas y físicas, sintiéndote
estupendamente, relajado ydescansado.Si
quieres continuar, visualiza, imagina o siente que desciendes lentamente por
una
hermosa escalinata. (Pausa.)

Al pie hay una entrada con una luz intensa al otro lado. Te sientes completamente relajadoy muy en paz.Caminas hacia la entrada, sabiendo que tu mente ya no está limitada por el tiempo ni
por elespacio. Puedes recordar absolutamente todo lo que te ha ocurrido.Cuando
cruces la entrada hacia la luz estarás en otro momento.Deja que tu mente elija
el momento, de esta vida o de cualquier otra.Puedes regresar a un momento en el que surgió un síntoma tuyo, un sentimiento o unarelación
turbulenta, la primera causa. (Pausa larga.)

Emerges a la luz. Primero te miras los pies. Miras qué calzado usas: zapatos,
sandalias,
 paño, o si estás descalzo…Ahora subes la vista por el
cuerpo…Mira la ropa…Mírate las manos…Ves cómo eres…Si es de día o de noche…Si
estás adentro o afuera.Trata de saber la fecha. (Pausa.)

Mira a tu alrededor, observa la geografía, la arquitectura, las plantas
y los árboles, si hayotras personas allí. Si hay otras personas puedes
hablarles y ellos pueden responder a tus
 preguntas.

Categoría: Terapias | Agregado por: ADMINISTRADOR (08.Septiembre.2011)
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