Ataques de Ansiedad
Compartelo en facebook El tema del que les quiero hablar es el de los ataques de ansiedad, un tema con el que estoy lidiando hace aproximandamente 1 mes y medio, y no me resulta muy agradable, ya que no me deja realizar mis actividades cotidianas normalmente, inclusive eh tenido que abandonar el edificio de la facultada mas de una vez a causa de los sintomas que conlleva este tipo de ataques. Les dejo para que lean un poco de información, y lo que estoy haciendo para poder dejar atras esta dura etapa. Para empezar, ¿que es un ataque de ansiedad? estos ataques se definen como un momento de intenso miedo y angustia, que se presenta acompañado de una serie de síntomas físicos y cognitivos. ¿Que los provoca? por lo general tienen "disparador”, el cual se presenta súbitamente y crea un estado de ansiedad y confusión casi instantáneo. Dependiendo el tipo de "disparador" que tenga, los ataques de ansiedad pueden clasificarse de la siguiente manera: Espontaneos: estos aparecen sin advertencia alguna, en cualquier momento del día, incluso cuando dormimos, sin un desencadenante aparente. Es la forma más atemorizante de los ataques, ya que suceden sin ninguna advertencia, y quienes las sufren no pueden relacionarlas a un temor específico. La naturaleza aleatoria de estos ataques hace que a menudo sean confundidos con ataques cardiacos. Especificos: estos se presentan ante situaciónes o lugares específicos. Aquel que los sufre nunca tiene un ataque al estar ausentes estas condiciones, y se libera totalmente de los síntomas cuando está en ambientes cómodos para él o ella. Ej.- en su casa, a solas, o con amigos de suma confianza. Esto tiene o puede tener un efecto debilitante, ya que quienes los sufren pueden encontrarse haciendo demasiado para evitar estos disparadores, sufriendo inconvenientes tanto para las personas que los rodean, pero principalmente para ellos mismo. ¿Que sintomas tienen esta clase de ataques? Existen variados sintomas, la descripción mas usual que se dá, es la de sentirse paralizado, casi congelado. La mente se llena de pensamientos de paranoia y peligro, miedo a la muerte, el sentirte como si te estuvieras volviendo loco; es comun sentirte como si estubieces en medio de una guerra y ser el blanco de fuego. Al mismo tiempo, el cuerpo experimenta síntomas, tales como taquicardia, palpitaciones, traspiración intensa, calores, falta de aliento, esnsación de asfixia. Otros sintomas que se pueden sentir son náuseas, mareos, dolores en el pecho, hormigueos y entumecimiento. En fin, una sensación para nada agradable!. También aparecen ciertos pensamientos comunes, como lo es el miedo a la muerte o el sentirte como si te estuvieras volviendo loco. De nada hay que preocuparse, al sufrir de estos sintomas (clinicamente, asegurandote por medio de un chequeo completo, que estas fisicamente saludable), claro en el momento es dificil razonarlo de esta manera pero mas adelante les cuento como ir despojandose de esto. Como se dice mas arriba, estos ataques son inducidos por medio de un disparador, el cual hace que nuestro cuerpo se ponga en "modo de emergencia", liberando adrenalina a chorros, acelerando la respiración;la presión sanguínea se eleva, y la misma sangre fluye desde nuestro estómago y los demás órganos hacia aquellos músculos que más necesitaremos (como los brazos y las piernas), preparándonos para el esfuerzo ya sea de luchar o de huir tan rápido como nos sea posible. Provocando todos los sintomas ya nombrados, valga la redundancia. ¿Como curar estos ataques? Te doy 8 puntos que me estan ayudando a superarla: 1. No visitar médicos. No se necesita el consuelo de un médico para estar bien de nuevo. El médico solo te dice que no estás enfermo, te consuela. Entonces, ¿para qué visitarlo? Podes ir al médico un millón de veces y tener el mismo tratamiento cada vez... Cada vez que venga un pensamiento negativo o experimente un nuevo síntoma, hay que deshabilitarlo; Cuando te sientas mal o con ansiedad, hace lo siguiente: Pone música a alto volumen, y canta (no importa si no te sabes la letras jeje). Llama a alguien por teléfono (pero no le hables sobre tu ansiedad). Hace esto hasta que los síntomas pasen pero NO contacte con nadie para que le tranquilice y consuele. 2. Abandonar cualquier medicación para aliviar la ansiedad. Uno llega a pensar que la ansiedad puede o está protegida por la medicación. En el subconciente tenes el pensamiento de que te sacan la medicación y te volves loco. Quizas el hecho de que te la saquen implica un "rebote" de síntomas, pero eso puede ayudar a capacitarte a hacerle frente a la ansiedad y vencerla a partir de una forma natural, reprogramando los pensamientos y reemplazando el habito de ansiedad por uno de no-ansiedad. 3. No investigar sobre el tema. Suena contradictorio al tema del post, pero al encontrase uno investigando sobre su condición, constantemente le recordas a tu subconsciente que tenes una condición de ansiedad. Distraete cada vez que sienta la necesidad de mirar artículos, como por ejemplo "Ataques se ansiedad, que son, como prevenirlos”... (Curiosamente antes de sufrir un ataque de ansiedad, leí un post relacionado al tema acá en taringa, pero nunca imagine que fuera a sufrir uno). A partir de este punto: • No navegues por Internet en busca de información (que no sea para el colegio u otro tema en particular, Ej.- Biografias de artistas, y/o bandas). • No compres libros, ni los consultes en bibliotecas relacionadas con el tema . • No le preguntes a la gente sobre su condición.} 4. No hablar sobre tu condición. (muy importante) Al igual que el punto anterior, hará confundir nuevamente tu subconsciente, permitiendo a "su mal hábito” crecer y permanecer consciente. 5. Deja de apoyarte en los demás. Suena duro, pero depender de los demás mientras se sufre de ansiedad (OJO, solo de ligera ansiedad solamente, ya que durante un ataque también denominado de pánico, uno puede hacer locuras con tal de llegar al hospital u centro de emergencias más cercano, debido a que confunden los síntomas con un ataque cardiaco como mencione más arriba, si se encuentra solo, en esos duros momentos si necesitaremos de la presencia de otro para que cuide nuestra integridad física y la del resto de las personas). Re tomando el punto, las demás personas sólo proporciona un apoyo temporal, lo que se debe hacer es hacerle frente a esta situación con decisión!. Al hacer contacto con alguien para que nos tranquilice en esos momentos solo"alimenta” la ansiedad. Acordate: ¿Alguna vez te ha ayudado alguien realmente cuando sentiste ansiedad? ¿Ese alguien ha eliminado los síntomas por vos? ¡No! Solamente vos has hecho frente a esta situación, siempre; Ya que lo unico que estas haciendo es recibir apoyo moral, a travez de frases como: "no pasa nada, quedate traquilo". 6. No te aferres a recuerdos sobre tu condición Mientras la ansiedad se retira, no insistas, imagines, ni hable sobre los pensamientos o sensaciones que padeces. Al hacerlo solo logras que tu mente se aferre a esos recuerdos; necesita permitir al subconsciente que olvide esos viejos patrones. 7. Distrae tu mente La diversión de la mente consciente es la llave para conseguir liberarse con éxito de la ansiedad. Cuando no estas haciendo nada, estas desocupando su mente y al hacerlo le das tiempo a tu mente el recurso para concentrarse en sus pensamientos y sensaciones de ansiedad. Esto se lleva a cabo inconscientemente. Ej.- • ¿Hiciste alguna vez alguna cosa sin sentirse con ansiedad? Pero en cuanto deja de hacer esa actividad, regresa. Si realmente tuvieras alguna enfermedad, esto no pasaría ¿verdad? La razón por la que no se siente con ansiedad cuando estas ocupado es que estas utilizando un comportamiento instintivo para llevar a cabo esas tareas. Estas consciente de tu ansiedad todo el tiempo, sácate ese conocimiento centrándose en otra cosa. Practica esto suficientemente y así el subconsciente adopta la conciencia de un comportamiento sin ansiedad. Cuando tengas tiempo disponible, ocúpalo haciendo actividades que desvíen aquellos pensamientos. Ej.- Salí a caminar, esto te relaja mucho, lava el auto (aunque después llueva jeje) o si no de noche, acóstate y dormí lo mas que puedas. En bastantes momentos en casa, en el coche o donde quiera que estés, pone música alta y canta. 8. No complazcas tu ansiedad Basta de organizar tus actividades cotidianas y tu rutina diaria alrededor de tu ansiedad. No evite situaciones para complacer tu ansiedad. Si la complaces, volverá a instalarse en tu mente para atormentarle. Muchas veces decimos "no, esto no lo voy a hacer porque antes lo hice y me empecé a sentir mal". ¿Te paso algo grave en ese momento? ¡NO! basta de "darle gusto" a la ansiedad para que limite tu vida! no dejes que te gane! todo lo que quieras hacer, hacelo! que no te lo impida ese pensamiento tonto de "me va a volver a agarrar" porque nada va a pasar! nadie muere de ansiedad! | |
Categoría: Terapias | Agregado por: ADMINISTRADOR (10.de Enero.2012) | |
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