Una vez
que hemos determinado en qué circunstancias específicas desarrollamos ansiedad,
el primer paso para la aplicación de la solución efectiva es relajarnos
completamente. Créalo o no, usted puede aprender a relajarse con bastante
facilidad. Para ello debe buscar un asiento cómodo, o acostarse boca arriba en
su cama. Debe ser un lugar y un momento donde exista el menor número de
distracciones posible. Cada vez que haga esto cierre los ojos, tome una
respiración profunda exhalando lentamente.

Buscar un
lugar tranquilo y asumir una posición cómoda. Una vez que lo haya logrado,
cierra sus ojos y comienza a tomar respiraciones profundas exhalando
lentamente. Entonces se comienza a repetir a sí mismo la frase: `Me estoy
relajando completamente´ y comienza a concentrar su atención en cada uno de
los puntos de tensión de su cuerpo.

Comenzando
por el cuero cabelludo, los párpados, la mandíbula, el cuello, la nuca, los
hombros y así sucesivamente va recorriendo su cuerpo hasta llegar a los dedos
de los pies. Al recorrer cada área piense: `En este momento voy a relajar
los músculos de la cara´, espera un instante hasta experimentar la
relajación de los músculos de la cara, luego hará esto mismo con cada parte del
cuerpo.

De esta
forma y de manera gradual, usted se sentirá más y más profundamente relajado.
Recuerde, se va a concentrar en cada grupo de músculos de su cuerpo, en los
diferentes órganos, en cada área donde la tensión se acumula comenzando desde
la piel que cubre su cabeza. Si le cuesta trabajo lograrlo la primera vez,
puede crear tensión sobre esa parte específica y después quitar la tensión para
experimentar la relajación que se siente.

Por
ejemplo, usted puede contraer su cuero cabelludo, los músculos de la cara,
apretar el puño, contraer la espalda, el abdomen y después soltar la
contracción y experimentar la relajación que se siente. En el mismo orden,
comenzando por la piel que cubre su cabeza y de forma gradual hasta llegar a
los pies. Posiblemente si le cuesta trabajo lograrlo la primera vez, la
práctica de la contracción de las diferentes áreas del cuerpo le ayudará a
lograr la relajación. Ya para la tercera o la cuarta vez que lo haga,
simplemente con mencionar gradualmente cada parte del cuerpo se sentirá
relajado. Se volverá más experimentado en la práctica de la relajación física y
una vez que haya alcanzado el estado ideal de relajación, se habrá preparado
para sostener una sesión privada de autoterapia.

Será en
este punto donde comenzaremos a tratar el problema de la ansiedad. Utilizaremos
la relajación para el tratamiento de la ansiedad, aunque más adelante mencionaremos
otras ideas de cómo utilizar esta práctica de la relajación física y mental. Ya
conocemos el primer paso, asumir una posición cómoda en un lugar donde tengamos
el menor número de distracciones posibles, cerrar los ojos, tomar varias
respiraciones profundas y comenzar  a relajar cada parte del cuerpo desde
la piel que cubre la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies.