Meditar por unos
minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y además puede ampliar tu
visión de la vida. Existen tantos métodos de meditación como instructores en el
mundo. Si lo que necesitas es un manual básico y universal, aquí hay un método
para empezar. La verdad, la meditación puede llegar a ser el mejor amigo de uno
porque nos ayuda a liberar todos los pensamientos malos que tiene la mente.

Popularmente se considera a la meditación como un componente de las religiones
orientales, si bien esto no es exacto. La meditación ha sido practicada durante
más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud.
Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar
el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del
cerebro.

Advertencias



dijo:

No intentes largas sesiones de meditación cuando estés empezando pues puede
agotarte. Unos pocos minutos son suficientes al principio.

No esperes resultados inmediatos. El propósito de una buena meditación no es
convertirte en un maestro Zen de la noche a la mañana. La meditación funciona
mejor si se realiza por solo el hecho de meditar y no por el resultado

Cosas que necesitarás

dijo: Un cuarto libre de distracciones.

Un lugar confortable donde sentarse.

Tranquilidad absoluta.

Una vela y un incienso

No debes prender incienso en un lugar pequeño porque no podrá esparcirse y
quedará dentro del cuarto, dificultando la respiración.

1-
Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro
aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es
necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono móvil.

2- Siéntate en una silla o sobre un almohadón. No tienes que doblar las piernas
para ponerte en la posición de loto o en alguna posición inusual, pero puedes
hacerlo si es confortable para ti. Lo ideal es que la columna esté alineada
("recta”).

3- Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con
facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de
tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que te quedes
dormido al meditar en esta posición.

4- Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo
relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de
tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.

5- Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos (ligeramente entrecerrados). Si
los tienes abiertos encuentra algo tranquilo que puedas mirar.

6- Elige un foco de atención para tu meditación. Usualmente se utiliza la
respiración. Pon tu atención en cómo entra y sale el aire por tus fosas
nasales. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja
que tu atención se centre en como fluye el aire por tus fosas nasales. Siente
cómo el aire entra y sale. No lleves tu atención a ninguna otra parte de tu
cuerpo.

7- Cuando te vengan pensamientos, vuelve a poner tu atención en la respiración,
en las fosas nasales. No se trata de que pongas la mente en blanco. Se trata de
que aquietes tu mente, y de esta forma disminuirá el número de pensamientos y
habrá más espacio entre los pensamientos.

8- Si haces la meditación clásica de toda la vida, tienes que estar en silencio
(y preferiblemente sin música). En silencio, centrado en tu respiración y
observando cómo fluyen los pensamientos, sin identificarse con ellos.

9- Cuando lleves un rato en silencio (lo cual constituye la parte primordial de
la meditación), puedes, por ejemplo, mentalmente poner tu atención en palabras
que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que
evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos.
Si eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen
sentimientos.

10- Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por
ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente
relajado"

11- Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario.
Este paso puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar juntas o ser
omitida si deseas.

12- Con el tiempo puedes practicar otras meditaciones, igualmente clásicas y
antiguas, como son la meditación de observación de la realidad,, la meditación
caminando, la meditación con mantras, la meditación (concentración) mirando la
llama de una vela, la meditación del amor, la meditación de la compasión y
otras.

Consejos

Medita sin expectativas, sin esperar resultados.

*Idealmente, se desea alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan
distraernos, pero esto se alcanza con la práctica. Cuando un pensamiento o idea
aparece repentinamente, no trates de bloquearla o eliminarla.

*Imagina que estas mirando al cielo y un pájaro cruza tu espacio visual, pero
tú no lo sigues con la vista, simplemente dejas que pase y sigues mirando al
cielo.Haz lo mismo con tus pensamientos.

*Puedes meditar en cualquier momento que tengas libre. Inténtalo en el trabajo
para una rápida reducción de estrés.

*La mayor parte de las personas se sienten bien cerrando los ojos, pero algunas
prefieren mirar a una vela o algo similar. También puedes dejar que tus ojos
descansen naturalmente con tu cabeza apoyada en algún lugar suave y a un ángulo
confortable

*Una técnica útil es mojar con un poco de bálsamo de tigre o algún bálsamo
mentolado justo en el puente de la nariz, entre los dos orificios. Mientras
estás meditando, toma consciencia del aire, sintiendo cómo entra, y cómo sale.
Te ayudará.

*Cuando medites, intenta no pensar en que no estás diciendo nada. Evita hablar
contigo. Esto puede ser más difícil de lo que aparenta pero se hace más fácil a
medida que uno adquiere práctica. Hay mucha verdad en el silencio. Cuando
camines pon atención en lo que te rodea. Esto ayuda a calmar la mente y ayuda a
detener la charla interna de la mente.

*Meditación = Relajación total + Estado de alerta

*Los niños pueden meditar con una facilidad extrema, pero solamente si entienden
lo que están haciendo.

*Una vez que hayas aprendido a meditar, puedes caer en estado de meditación en
pocos segundos, lo cual es muy útil.

*Toma un retiro para meditar por algunos pocos días. Una vez que sientas que
estás meditando, sentirás mucho mejor como esto puede aplicarse a tu vida.

*La meditación puede ser muy útil si tienes problemas para dormir. Mientras
estés echado en tu cama, sigue estos pasos y elimina toda ansiedad relacionada
a quedarte dormido. Antes que te des cuenta, ¡ya será mañana!

*La meditación es el mejor método para desarrollar tus habilidades psíquicas.
Pon atención en como puedes desarrollar tu intuición primero pues este es el
principio básico para desarrollar tus habilidades.

*Respira siempre por la nariz, para dentro y para fuera.