Exhalar3 veces sacando todo el oxígeno y la negatividad.

RYC - RESPIRACIÓN YOGUICA COMPLETA

Sentados.

Seinhala
todo el aire por la nariz y se llena de aire la parte baja"abdominal",
seguidamente por la parte media "torácica" y luegola zona alta
"clavicular".

En10 tiempos.

Inspiraren 10, retener en 2 y exhalar en 10 tiempos.

Seinhala lentamente llenando bien los pulmones y se exhala lentamente en 10tiempos hasta vaciar el abdomen y los pulmones.

Realizareste
ejercicio 5 veces por día, y después hacerlo continuo hasta llegar a
larespiración completa todo el tiempo, como un hábito.

PRANAYAMA CUADRADO

Utilizandolos pasos de la RYC.

En7 tiempos.

Inspiraren 7, retener en 7, exhalar en 7 y retener sin oxígeno en 7 tiempos.

Respirarprofundo.

Realizareste ejercicio 3 veces por día.

PRANAYAMA CON RETENCIÓN

Inspiraren 5.

Reteneren 20.

Exhalaren 10 tiempos.

Esteejercicio ayuda para la concentración, el estado meditativo y fortalece la

voluntad.Controlando la respiración controlamos las emociones.

RESPIRACIÓN CON GIRO DE CABEZA

Inhalartodo
el aire. Inspirar. Poner posición de tragar y dejar en suspenso este
actode tragar, retener la respiración. Bajar el mentón hasta el pecho.
Girar lacabeza de derecha a izquierda y de izquierda a derecha con
retención, girocompleto. Al llegar de nuevo al pecho exhalar.

Serepite
el ejercicio de izquierda a derecha y de derecha a izquierda
nuevamente.No levantar la cabeza hasta no haber exhalado todo el aire y
recién ahílevantar la cabeza para volver a inspirar.

Esteejercicio sirve para descontracturar la parte cervical.

Cuandola respiración es correcta (RYC) se tiene aplomo, seguridad y  ausencia detemor. Se logra el atado alfa constante.

Hacer los siguientes ejercicios enforma gradual:

RYC - RESPIRAClÓN YOGUICA COMPLETA

Inspirar en 5, retener en 2 o 3, exhalar en 5.

Inspirar en 7, retener en 2 o 3, exhalar en 7.

Inspirar en 10, retener en 2 o 3, exhalar en 10.

PRANAYAMA CUADRADO

Inspirar en 5, retener en 5, exhalar en 5 y retener en 5.

Idem en 7 tiempos y 10 tiempos.

PRANAYAMA CON RETENCION

Inspirar en 5, retener en 20 y exhalar en 10.

Inspirar en 7, retener en 28 y exhalar en 14.

Inspirar en 10, retener en 40 y exhalar en 20.

Llegando a estos niveles se puede seguir avanzando.

*Estos ejercicios  lo entregó la profesora derespiración  Carola