5 a 10 minutos

Este ejercicio es muy apreciado por los yoghis y lo consideran, de los conocidos del
hombre, como uno de los que más poderosamente estimulan y vigorizan los
nervios. Su objeto es tonificar el sistema nervioso, desarrollar su fuerza,
energía y vitalidad. Este ejercicio ejerce una acción estimuladora sobre
centros nerviosos importantes, los cuales a su vez influencian y dan energía al
sistema nervioso entero, y envían mayor fuerza de flujo nervioso a todas partes
del cuerpo.

1)     De pie y con el cuerpo erguido.

2)     Inhalar una respiración completa y retenerla

3)     Extender los brazos hacia adelante, algo flojos, con sólo la fuerza necesaria
para mantenerlos en tal posición.

4)    
Atraer las manos lentamente hasta los hombros, contrayendo gradualmente los
músculos y comunicándoles fuerza, de manera que cuando los puños lleguen a los
hombres estén fuertemente cerrados como para producir un movimiento de
trepidación.

5)     Conservando los músculos rígidos, volver los puños lentamente a la posición
anterior y manteniendo el estado de tensión atráiganse rápidamente, repitiendo
los movimientos varias veces.

6)     Exhalar vigorosamente por la boca.

7)     Practicar la respiración purificadora.

La eficacia de este ejercicio depende principalmente de la rapidez en retirar los
puños, tensión de los músculos y, naturalmente, de que la inhalación sea
completa. Es necesario ensayar este ejercicio para poderlo apreciar. Es un
vigorizador sin igual.