Vamos a presentar la traducción de un artículo sumamente interesante
del doctor americano Timothy Mc Call. Como sabemos, las técnicas del
Yoga ha sido objeto de múltiples experimentaciones destinadas a
corroborar su incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia
cardiaca y su capacidad para generar un estado beneficioso en la
curación de diversas dolencias. Su potencial para cambiar los estados de
ánimo depresivos en otros más fuertes. La realidad es que en todos los
ámbitos, produce una mejora considerable no solo de la salud, sino que
muchas veces, incluso, hace cambiar la forma de vivir de las personas.
De todos es conocido las proezas que ciertos yoguis realizan
enterrándose bajo tierra y permaneciendo hibernados con las constantes
vitales al mínimo durante días. O la manera en que la meditación afecta
al cerebro, mostrando drásticos cambios en la ondas
electroencefalográficas. Pero todo esto queda dentro de un laboratorio y
es difícil que alguien que tiene unas cualidades de yogui normales,
pueda sentirlo o realizarlo. Queremos saber de verdad , en qué manera
afecta beneficiosamente la práctica del Yoga. Con unos resultados
cuantitficables y sobre todo asequibles a los practicantes.. A través de
su experiencia personal como persona afectada de una dolencia nerviosa y
sus estudios y aprendizaje con los mejores doctores en medicina y yoga
de la India, Timothy Mc Call nos presenta de una manera muy práctica, 38
razones por las cuales o bien nos sentiremos contentos de adentrarnos
en dicha disciplina, o si somos curiosos nos aventuraremos a comenzarla.
Esto es lo que el encontró. 1.- Flexibilidad general
La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más
claros en la práctica a del Yoga. Durante la primera clase,
probablemente no serás capaz de tocar las puntas de los pies con las
manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a
ello con empeño, se notará un gradual aflojamiento, y eventualmente,
algunas posturas que parecían imposibles, serán posibles al fin. También
será notable la desaparición de dolores y tensiones. Eso no es una
coincidencia. Las caderas tensas pueden constreñir la articulación de la
rodilla debido a un inadecuado alineamiento del fémur en el muslo con
las espinillas. Unos músculos isquiotibiales tensos pueden conducir a un
aplanamiento no natural de la columna lumbar, lo cual puede causar
dolor. Y la inflexibilidad en los músculos y los tejidos conectivos,
tales como las fascias (envoltura de los haces musculares) y los
ligamentos, pueden causar una postura deformante. 2.- Prueba de Fuerza
Los músculos fuertes hacen mucho más que tener buen aspecto. También
nos protegen de dolencias como la artritis y o el dolor de espalda y
ayudan a prevenir las caídas en las personas mayores. Y cuando se ha
logrado obtener fortaleza a través del Yoga, ésta se equilibra con la
flexibilidad.En el caso de que uno fuera a un gimnasio parar levantar
pesas con ánimo de "hacer músculos”, se conseguiría fortaleza a expensas
de la flexibilidad. 3.- Cabeza en Línea Tu cabeza es
como una bola de bolera, grande, redonda y pesada. Cuando se encuentra
bien equilibrada, directamente sobre una espina erecta, los músculos del
cuello y de la espalda utlilizan mucho menos esfuerzo para sostenerla.
Muevelá unos milímetros hacia delante, sin embargo, y comenzarás a
sentir una tensión en dichos músculos. Mantén esa pesada bola de billar
caída hacia delante durante doce horas y no te extrañarás de sentirte
fatigado. Y la fatiga no es solo el ùnico problema. La mala postura
puede causar lesiones y dolencias en el cuello, la espalda , otros
músculos y las articulaciones. A medida de que la cabeza se desploma, el
cuerpo puede compensar aplanando la curva normal del cuello y de la
zona lumbar. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa en la
columna. 4.- Las articulaciones se alimentan Cada vez
que se practica Yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa
de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a
mitigar esa dolencia mediante el "efecto esponja” de las áreas de
cartílago que normalmente no son utlizadas. El cartílago de las
articulaciones es como una esponja; recibe los nutrientes frescos
solamente cuando los fluídos son "apuchurrados” y un nuevo suministro es
"absorbido” por los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las
abandonadas áreas de los cartílagos se pueden eventualmente fatigar,
exponiendo el hueso debajo a convertirse en una especie de "zapatas de
freno desgastadas”. 5.- Espina Dorsal nutrida Los
discos vertebrales , absorbedores de trauma entre las vértebras, se
pueden herniar y comprimir nervios , "adoran” el movimiento. Esta es la
única forma en la que pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una
buena y equlibrada tanda de aperturas y plegamientos , tanto adelante
como hacia atrás, combinado con torsiones, eso ayudará a suministrar el
alimento y mantendrá a las vértebras sueltas y saludables. 6.- Mejorar la Masa Ósea
Está muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza
carga de peso fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la
osteoporosis. Muchas posturas de Yoga requieren que uno levante su
propio peso, y se sostenga el mismo parcialmente en diferentes
articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el Perro Cabeza
arriba fortalecen muchísimo los brazos y hombros que son muy
susceptibles a las fracturas por osteoporosis. En un estudio no
publicado, de la Universidad del Estado de California, Los Ángeles, se
mostraba que la práctica del Yoga intensificaba la densidad de los
huesos vertebrarles. La capacidad del Yoga para bajar los niveles de la
hormona del estrés, cortisol (ver el número 11) puede ayudar a conservar
el calcio de los huesos. 7.- Mejora de la Circulación
Yoga hace que la sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de
relajación que se aprenden en Yoga pueden ayudar a la circulación,
especialmente de los pies y de las manos. El Yoga transporta más oxígeno
a las células, las cuales funcionan con mejores resultados. Las
posturas de torsiones están pensadas para "escurrir” la sangre venosa de
los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia
ellos, cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas, como la
Inversión sobre las Manos, la Cabeza o los Hombros (La Vela por
ejemplo), instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que
fluya hacia el corazón desde donde es lanzada a los pulmones para ser
oxigenada y refrescada. Esto es de mucha ayuda si se sufre de hinchazón
en las piernas, debido a problemas de corazón o de riñones. Yoga también
mejora los niveles de hemoglobina y células rojas, que transportan el
oxígeno a los tejidos. Además, adelgaza la sangre haciendo que las
plaquetas estén menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas
coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los
ataque de corazón e infartos, ya que los coágulos son muchas veces los
causantes de los mismos. 8.- La Linfa fluye Cuando se
contrae y se estiran los músculos, se mueven los órganos de alrededor, y
al entrar y salir de las posturas de Yoga, se aumenta el drenaje de la
linfa (un fluido viscoso rico en células inmunológicas). Esto ayuda al
sistema linfático a luchar contra las infecciones, destruir las células
cancerosas y librarse de los productos de desecho que se deerivan del
funcionamiento de las células. 9.- Corazón a punto
Cuando se toman regularmente las constantes cardíacas al realizar
ejercicios aeróbicos, se constata que son buenos para disminuir el
riesgo de ataque de corazón y alivian las depresiones. Ya sabemos que no
todo el Yoga es aeróbico, pero si se realiza vigorosamente, mediante el
Yoga en movimiento, o asanas encadenadas, (por ejemplo el tipo de Yoga
Ashtanga), se puede adiestrar al corazón a fortalecerse dentro de una
constante aeróbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese incremento
de esfuerzo aeróbico, y fuera más tranquilo, lo que sucede muchas veces
en Yoga, las asanas y los ejercicios respiratorios pueden aumentar la
mejora de las condiciones cardiovasculares. Los estudios han demostrado
que la práctica del Yoga, baja los latidos del corazón en reposo,
aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de suministro de oxígeno
durante el ejercicio, lo cual demuestra que es enormemente beneficioso
aunque se esté practicando un deporte. Otro estudio también ha
descubierto que los sujetos que practicaban Pranayama (técnicas
respiratorios de Yoga) eran capaces de realizar más ejercicio con menor
suministro de oxigeno. 10.- Descenso de la Presión Arterial
Si tienes presión arterial alta te puedes beneficiar mucho con la
práctica del Yoga. Dos estudios de gente con hipertensión, publicados en
la revista médica británica The Lancet, comparaba los efectos de la
postura Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente) con el acto
de echarse a descansar sobre un sofá. Después de tres meses, Savasana
fue asociada a 26 puntos de bajada en la presión sistólica (la
numeración alta) y a 15 puntos de descenso en la presión diástolica (la
baja) y cuanto más alta era la "alta” inicial, el descenso era más
acusado. 11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrés)
El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran cosa,
piensa en esto. Normalmente, las glándulas adrenales secretan cortisol
en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema
inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso
después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema
inmunológico. Temporalmente, los "chutes” de cortisol ayudan a mantener
fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de
forma crónica, debilitan la memoria y pueden producir cambios
permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto
están relacionados con la depresión, la osteoporosis (extrae el calcio y
otros minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los
mismos), la presión arterial alta y la resistencia a la insulina. En las
ratas, los niveles de cortisol altos les conducen a lo que los
investigadores llaman "comportamiento compulsivo de búsqueda de comida,
(el mismo que uno siente cuando están deprimido, enfadado o estresado).
El cuerpo toma esas calorías extras y las distribuye en forma de grasa
en el abdomen, contribuyendo a ganar peso con riesgo de diabetes y un
ataque al corazón. 12.- Es la hora feliz ¿Te sientes
triste?. Siéntate en la postura del Loto. Mejor todavía. Te levantas y
te estiras es un arco hacia atrás o te colocas en aristocrática postura
del Rey Danzarín. Bueno… aunque no es tan simple como eso, un estudio ha
descubierto que una consistente práctica de Yoga mejoraba los estados
depresivos y producía un significativo aumento del nivel de serotonina y
una disminución de los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que
anula los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de
Wisconsin, Richard Dadivson, Doctor en Medicina, descubrió que el córtex
prefrontal izquierdo aumentaba su actividad en los meditadores, un
encuentro que ha sido corelacionado con más altos niveles de felicidad y
mejor función del sistema inmunológico. En los practicantes veteranos
se han observado efectos colaterales positivos muy espectaculares. 13.- Cuestión de peso
Moverse más y comer menos. Este es el adagio de cualquier persona que
hace una dieta. El Yoga puede ayudar en ambos frentes. Un práctíca
regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar calorías, y las
dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica puede estimularte a
comer menos y a regular los problemas de peso en un nivel más profundo.
Yoga puede también inspirarte a conseguir ser más consciente en los
hábitos alimenticios. 14.-Bajos Índices de Enemigos (azúcar, colesterol ..etc..)
Yoga reduce el nivel de azucar en la sangre y el LDL (colesterol
"malo”) y aumenta los niveles de HDL (colesterol "bueno”). Se ha
descubierto que en las personas con diabetes que practican Yoga, el
nivel de azúcar había descendido de varias maneras: Reduciendo el
cortisol y la adrenalina, promocionando pérdida de peso y mejorando la
sensibilidad a los efectos de la insulina. Si se descienden los niveles
de azúcar, disminuirá el riesgo de complicaciones como son el ataque al
corazón, fallos renales y ceguera. 15.- Ondas cerebrales
Un importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el
presente. Estudios han encontrado que la práctica regular mejora la
coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los niveles de
coeficiente intelectual. Las personas que practican Meditación
Transcendental demostraron una mayor habilidad para resolver problemas y
recabar y recordar información, probablemente porque están menos
distraídos con sus pensamientos los cuales pueden perturbar una y otra
vez como una cinta sin fin. 15.- Centros nerviosos El
Yoga estimula la relajación, elnlentece la respiración y te centra en el
presente armonizando el equilibrio entre el sistema nervioso simpático
(el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso
parasimpático. El último es calmante y restaurador; disminuye el ritmo
cardiáco y respiratorio, desciende la presión arterial y aumenta el
volumen de sangre a los intestinos y los órganos reproductivos,
comprendiendo todo ello lo que Herbert Benson Doctor en Medicina, llama
la respuesta de relajación. 17.- Equilibrio y Manejo del Espacio
La práctica regular del Yoga, aumenta la propiocepción (la habilidad
para sentir lo que el cuerpo está haciendo y cómo está situado en el
espacio) y mejora el equilibrio físico. Las personas que tienen malas
posturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un
sentido de la propiocepción muy pobre, lo cual está ligado a problemas
de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podría
significar menos caídas. Para la gente mayor, esto se traduce en más
independencia y en el retraso para asumir la necesidad de ir a una
residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna. Para
el resto de nosotros, las posturas, como por ejemplo El Árbol pueden
hacernos sentir menos enclenques . 18.- Control sobre los Centros Neurálgicos
Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas
extraordinarias, muchas de las cuales están dirigidas por el sistema
nervioso. Los científicos han monitorizado a yoguis que podían inducirse
a sí mismos ritmos cardíacos inusuales, generar específicos patrones de
ondas cerebrales y utilizando técnica de meditación, elevar la
temperatura de sus manos a 15 grados F. Solo ellos pueden utilizar el
Yoga para hacer eso, quizás nosotros podríamos aprender a mejorar el
flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer está tratando de quedarse
embarazada o inducirse a la relajación cuando se tengan problemas de
insomnio. 19.- Soltar los músculos ¿Has sido alguna vez
consciente de la tensión mortal con la que uno sostiene el auricular
del teléfono o el volante del coche, o cómo constreñimos la cara cuando
miramos a la pantalla del ordenador? Estos hábitos inconscientes pueden
conducir a tensión crónica, fatiga muscular, sensibilidad dolorosa en
las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el
estrés y empeorar el estado de ánimo. Al practicar el Yoga, comienzas a
darte cuenta donde mantienes las tensioes: Puede ser en la lengua, los
ojos, los músculos de la cara y el cuello. Si simplemente se pone uno en
contacto con ellos, puede soltar la tensión de la lengua y de los ojos.
Con los músculos más grandes, como los cuadriceps, trapecio o nalgas
puede llevar un año de práctica el aprender a soltarlos. 20.- Restauración y Descanso
La estimulación es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga
puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo histérico de la vida
moderna. Las asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajación
guiada), Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente), pranayama
(técnicas respiratorias de Yoga), meditación que nos protege de los
estímulos externos, el llevar los sentidos hacia el "interior”, son
"herramientas” que nos ayudan en nuestro sistema nervioso. Otro
"producto”, generado por la práctica diaria del Yoga en un sueño
mejorado, lo que significa, sentirse menos cansado y estar menos
proclives a sufrir accidentes. 21.- Sistema Inmune Las
asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas respiratorias) mejoran
probablemente la función del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la
meditación la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad más
fuerte en el ámbito científico. Parece que tiene un efecto beneficioso
en el sistema inmunológico, intensificándolo cuando es necesario (por
ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas)
y descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la
inapropiada y agresiva función inmunológica en una enfermedad
autoinmmune, como es la psoriasis) 22.- Capacidad Respiratoria
Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con mayor volumen, lo
cual es calmante y más eficiente. En 1998, un estudio publicado en la
revista The Lancet, mostró una respiración conocida como (respiración
completa) a las personas que tenían problemas pulmonares debido a un
fallo congestivo del corazón. Después de un mes, su porcentaje medio de
respiración descendió de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6- Mientras
tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, como lo
hizo la saturación de oxígeno en su sangre. En suma, Yoga nos ha
mostrado que sirve para mejorar en muchas formas, la función
respiratoria, incluyendo el volumen máximo de aliento y la eficiencia en
la espiración. Yoga también promociona la respiración por la nariz, la
cual filtra el aire, lo calienta (el aire frío está considerado como un
disparador de los ataques de asma en personas que son sensibles), y lo
humidifica, removiendo el polen y la suciedad y otras cosas que pueden
penetrar en los pulmones. 23.- Anti Estreñimiento Las
ülceras, el síndrome del colon irritable y el estreñimiento, son
afecciones que pueden ser exacerbadas por el estrés. Así que si te
estresas menos, sufrirás menos. Yoga, como cualquier otro ejercicio
físico, puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo
de padecer cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un
transporte más rápido de la comida y de los productos de desecho a
través de los intestinos. Y aunque no ha sido estudiado científicamente,
los yoguis opinan que las posturas con torsiones ayudan a mover los
desechos de una manera fluida. 24.- Paz mental Yoga
"amansa” las fluctuaciones de la mente según el Sutra del Yoga de
Patanjali. En otras palabras, reduce los círculos viciosos de los
pensamientos acerca de la frustración, la lamentación , enfado, miedo y
deseo, que causan estrés. 25.- Mejora de la Autoestima
Muchos de nosotros sufrimos de falta crónica de autoestima. Si esto se
maneja negativamente (se toman drogas, se come en exceso, se trabaja en
exceso, se duerme mal ), puedes pagar un precio con una depreciación de
la salud en el ámbito físico, mental y espiritual. Si se toman estos
sentimientos desde un punto de vista positivo y se practica el Yoga, se
percibirá en principio , como en un breve destello y más adelante, en un
panorama más amplio, que mientras estás en ello, tal como la filosofía
del Yoga nos enseña, tú eres una manifestación de lo Divino. Si se
practica regularmente con la intención de auto-examinarse y mejorarse,
(no solo como un sustituto de la clase de aerobic, tendrás acceso a un
aspecto diferente de tí mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud,
de empatía y de perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo
más grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con
frecuencia es un producto de ella, lo cual ha sido documentado por
repetidos estudios científicos. 26.- Alivio del Dolor
El Yoga puede aliviar el dolor. De acuerdo con varios estudios, las
asanas (posturas), el Pranayama (técnicas respiratorias) y la meditación
o una combinación de las tres, reducen el dolor en personas con
artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del tunel carpiano y
otras dolencias crónicas. Cuando te alivias del dolor, el estado de
ánimo mejora, estás mas dispuesto a ser activo y no se necesita tanta
medicación. 27.- Tratamiento del "Calor” Yoga puede
ayudar a realizar muchos cambios en tu vida. De hecho, eso podría
considerarse su mayor potencial. Tapas, la palabra sánscrita para
"calor” es el fuego. La disciplina que lleva combustible a la práctica
del Yoga y lo que esa práctica regular construye. El Tapas que
desarrollas puede ser extendido al resto de tu vida, para sobreponerse a
la inercia y cambiar los hábitos disfuncionales. Tu puedes descubrir
que se pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo particular. Se
puede comenzar a comer mejor, a reactivarse en el ejercicio físico, o
finalmente dejar de fumar después de años de intentos fallidos. 28.- Los Dones del Maestro
Buenos maestros de yoga pueden hacer maravillas con tu salud. Los
excepcionales hacen más que guiarte a través de las posturas. Ellos
pueden ajustarlas, instruirte cuando deberías profundizar en ellas, o
enseñarte a enfrentarte a una verdad personal, o a llenarte de amor y
compasión por tí mismo. Pueden ayudarte a relajarte y a potenciar y
personalizar tu práctica. Una relación respetuosa con el maestro de Yoga
nos lleva muy lejos en la promoción de una buena salud. 29.- Liberarse de las Drogas
Si el botiquín de tu cuarto de baño, parece una farmacia, puede que sea
el momento de comenzar a practicar Yoga. Estudios han demostrado, que
personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (formalmente
llamada la diabetes del adulto) y desórdenes obsesivo-compulsivos, se
han visto ayudadas para reducir la dosis de medicación e incluso
abandonarlas definitivamente, algunas veces. ¿Qué beneficios se obtienen
tomando menos drogas? Que gastarás menos dinero y serás menos proclive a
sufrir los efectos colaterales y las peligrosas interacciones de los
medicamentos. 30.- Manejar la Hostilidad Yoga y
meditación intensifica la consciencia despierta. Y cuanto más consciente
seas, será más fácil liberarse de emociones destructivas como es la
ira. Los estudios sugieren que un enfado crónico y una hostilidad están
fuertemente relacionadas con los ataques al corazón , tal como pueden
producirlos el fumar , la diabetes o el colesterol elevado. Yoga parece
reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasión e
interconexión y calmando el sistema nervioso y la mente. También aumenta
la capacidad de "distanciarse” del drama de la propia vida, para
permanecer firme encarando las malas noticias o los sucesos
perturbadores. Se puede reaccionar rápidamente cuando se necesite (y
existe evidencia de que el Yoga aumenta la capacidad de reacción), pero
también te puedes tomar un segundo para escoger un acercamiento más
razonable, reduciendo el sufrimiento de tí mismo y de los demás. 31.- Mejora en las Relaciones
El amor puede que no pueda conquistar todo, pero ciertamente ayuda a
sanar. El cultivo de soporte emocional de los amigos, familia y de la
comunicad ya ha demostrado repetidas veces que mejora la salud y la
sanación. Una práctica regular de Yoga ayuda a desarrollar en sentido de
la amistad, la compasión y una gran ecuanimidad. Junto con el énfasis
de la filosofía del Yoga en evitar daños a las personas, diciendo la
verdad y tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las
relaciones. 32.- Apoyarse en el Sonido Las bases del
Yoga, (asana, pranayama y meditación), todas ellas trabajan para mejorar
tu salud, pero todavía hay algo más en las herramientas del Yoga.
Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalación, lo cual aumenta el
equilibrio en el sistema nervioso. Cuando se realiza en grupo, el canto
puede ser una experiencia personal altamente energética y emocional. Un
reciente estudio del Instituto Karlinska de Suecia sugiere que los
sonidos de "zumbidos”, como los que se realizan cuando se canta Om,
abren la sinusitis y facilitan el drenaje. 33.- Visión de "Conquista”
Si tú contemplas una imagen en los ojos de la mente, como se realiza en
el Yoga Nidra y en otras práctica, puedes efectuar cambios en el
cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas reducen
el dolor en los post-operatorios, disminuyen la frecuencia de los
dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida en los pacientes con
cáncer o SIDA. 34.- Limpieza Interior Las Kriyas o
prácticas de limpieza son otros elementos del Yoga. Incluyen desde
respiraciones muy rápidas hasta elaboradas limpiezas de intestino. Jala
Neti, que consiste en un suave lavado de los pasajes de la nariz con
agua salada remueve el polen y los virus del interior de la nariz, evita
que se forme mucosidad y limpia y drena los senos nasales. 35.- El Concepto del Karma
Karma Yoga (servicio a otros) es integral en la filosofía del Yoga. Y
aunque no te sientas inclinado a servir a otros, tu salud mejorará si lo
haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha descubierto que la
gente mayor que hacen voluntariado de menos de una hora por semana,
alcanzaban siete años extra de longevidad. Servir a otros puede dar
significado a tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan
agobiantes cuando se contemplan los que otras personas sufren. 36.- Esperanza de Curación
En mucha de la medicina convencional, la mayoría de los paciente son
recipientes pasivos de cuidados. En Yoga, lo que tú haces para ti mismo
es lo que importa. Yoga te ofrece todas las herramientas para ayudarte a
cambiara y tú podrías sentirte mejor desde el primer momento en que lo
practicas. Y también notarás que a medida que incrementas la práctica
los beneficios son mayores. Esto da tres resultados: Te involucras en tu
propio cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza
suficiente que impulsa el cambio y al ver que percibes el cambio,
recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por sí misma. 37.- Tejido Conectivo
Mientras lees los beneficios del Yoga, te habrás dado cuenta de que los
temas se "solapan”. Eso es porque están intensamente interrelacionados.
Cambia de postura y cambiarás la forma de respirar. Cambia la
respiración y alterarás el sistema nervioso. Esta es una de las grandes
lecciones del Yoga: Todo está conectado (la cadera al tobillo, tú a tu
comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta interconexión es vital
para la comprensión del Yoga. Es un sistema holístico (que contempla el
todo), que te introduce en muchos mecanismos que tienen efectos aditivos
e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la mejor manera en
la que el Yoga cura. 38.- Efecto Placebo Solo por creer
que mejorarás, te pondrás mejor. Desafortunadamente, muchos científicos
convencionales creen que si algo funcionan con el uso del efecto
placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes desean curarse, y
si cantar mantras, como podrías hacer al principio o el final de una
clase, facilita la curación… incluso si el efecto es un placebo, …
¡porque no?

Traducción de los textos Rosa Cobos Asteguieta