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Terapias Diarias
Jueves, 08.Diciembre.2016, 16:08
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    38 BENEFICIOS DEL YOGA
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    Vamos a presentar la traducción de un artículo sumamente interesante
    del doctor americano Timothy Mc Call. Como sabemos, las técnicas del
    Yoga ha sido objeto de múltiples experimentaciones destinadas a
    corroborar su incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia
    cardiaca y su capacidad para generar un estado beneficioso en la
    curación de diversas dolencias. Su potencial para cambiar los estados de
    ánimo depresivos en otros más fuertes. La realidad es que en todos los
    ámbitos, produce una mejora considerable no solo de la salud, sino que
    muchas veces, incluso, hace cambiar la forma de vivir de las personas.
    De todos es conocido las proezas que ciertos yoguis realizan
    enterrándose bajo tierra y permaneciendo hibernados con las constantes
    vitales al mínimo durante días. O la manera en que la meditación afecta
    al cerebro, mostrando drásticos cambios en la ondas
    electroencefalográficas. Pero todo esto queda dentro de un laboratorio y
    es difícil que alguien que tiene unas cualidades de yogui normales,
    pueda sentirlo o realizarlo. Queremos saber de verdad , en qué manera
    afecta beneficiosamente la práctica del Yoga. Con unos resultados
    cuantitficables y sobre todo asequibles a los practicantes.. A través de
    su experiencia personal como persona afectada de una dolencia nerviosa y
    sus estudios y aprendizaje con los mejores doctores en medicina y yoga
    de la India, Timothy Mc Call nos presenta de una manera muy práctica, 38
    razones por las cuales o bien nos sentiremos contentos de adentrarnos
    en dicha disciplina, o si somos curiosos nos aventuraremos a comenzarla.
    Esto es lo que el encontró. 1.- Flexibilidad general
    La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más
    claros en la práctica a del Yoga. Durante la primera clase,
    probablemente no serás capaz de tocar las puntas de los pies con las
    manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a
    ello con empeño, se notará un gradual aflojamiento, y eventualmente,
    algunas posturas que parecían imposibles, serán posibles al fin. También
    será notable la desaparición de dolores y tensiones. Eso no es una
    coincidencia. Las caderas tensas pueden constreñir la articulación de la
    rodilla debido a un inadecuado alineamiento del fémur en el muslo con
    las espinillas. Unos músculos isquiotibiales tensos pueden conducir a un
    aplanamiento no natural de la columna lumbar, lo cual puede causar
    dolor. Y la inflexibilidad en los músculos y los tejidos conectivos,
    tales como las fascias (envoltura de los haces musculares) y los
    ligamentos, pueden causar una postura deformante. 2.- Prueba de Fuerza
    Los músculos fuertes hacen mucho más que tener buen aspecto. También
    nos protegen de dolencias como la artritis y o el dolor de espalda y
    ayudan a prevenir las caídas en las personas mayores. Y cuando se ha
    logrado obtener fortaleza a través del Yoga, ésta se equilibra con la
    flexibilidad.En el caso de que uno fuera a un gimnasio parar levantar
    pesas con ánimo de "hacer músculos”, se conseguiría fortaleza a expensas
    de la flexibilidad. 3.- Cabeza en Línea Tu cabeza es
    como una bola de bolera, grande, redonda y pesada. Cuando se encuentra
    bien equilibrada, directamente sobre una espina erecta, los músculos del
    cuello y de la espalda utlilizan mucho menos esfuerzo para sostenerla.
    Muevelá unos milímetros hacia delante, sin embargo, y comenzarás a
    sentir una tensión en dichos músculos. Mantén esa pesada bola de billar
    caída hacia delante durante doce horas y no te extrañarás de sentirte
    fatigado. Y la fatiga no es solo el ùnico problema. La mala postura
    puede causar lesiones y dolencias en el cuello, la espalda , otros
    músculos y las articulaciones. A medida de que la cabeza se desploma, el
    cuerpo puede compensar aplanando la curva normal del cuello y de la
    zona lumbar. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa en la
    columna. 4.- Las articulaciones se alimentan Cada vez
    que se practica Yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa
    de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a
    mitigar esa dolencia mediante el "efecto esponja” de las áreas de
    cartílago que normalmente no son utlizadas. El cartílago de las
    articulaciones es como una esponja; recibe los nutrientes frescos
    solamente cuando los fluídos son "apuchurrados” y un nuevo suministro es
    "absorbido” por los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las
    abandonadas áreas de los cartílagos se pueden eventualmente fatigar,
    exponiendo el hueso debajo a convertirse en una especie de "zapatas de
    freno desgastadas”. 5.- Espina Dorsal nutrida Los
    discos vertebrales , absorbedores de trauma entre las vértebras, se
    pueden herniar y comprimir nervios , "adoran” el movimiento. Esta es la
    única forma en la que pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una
    buena y equlibrada tanda de aperturas y plegamientos , tanto adelante
    como hacia atrás, combinado con torsiones, eso ayudará a suministrar el
    alimento y mantendrá a las vértebras sueltas y saludables. 6.- Mejorar la Masa Ósea
    Está muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza
    carga de peso fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la
    osteoporosis. Muchas posturas de Yoga requieren que uno levante su
    propio peso, y se sostenga el mismo parcialmente en diferentes
    articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el Perro Cabeza
    arriba fortalecen muchísimo los brazos y hombros que son muy
    susceptibles a las fracturas por osteoporosis. En un estudio no
    publicado, de la Universidad del Estado de California, Los Ángeles, se
    mostraba que la práctica del Yoga intensificaba la densidad de los
    huesos vertebrarles. La capacidad del Yoga para bajar los niveles de la
    hormona del estrés, cortisol (ver el número 11) puede ayudar a conservar
    el calcio de los huesos. 7.- Mejora de la Circulación
    Yoga hace que la sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de
    relajación que se aprenden en Yoga pueden ayudar a la circulación,
    especialmente de los pies y de las manos. El Yoga transporta más oxígeno
    a las células, las cuales funcionan con mejores resultados. Las
    posturas de torsiones están pensadas para "escurrir” la sangre venosa de
    los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia
    ellos, cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas, como la
    Inversión sobre las Manos, la Cabeza o los Hombros (La Vela por
    ejemplo), instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que
    fluya hacia el corazón desde donde es lanzada a los pulmones para ser
    oxigenada y refrescada. Esto es de mucha ayuda si se sufre de hinchazón
    en las piernas, debido a problemas de corazón o de riñones. Yoga también
    mejora los niveles de hemoglobina y células rojas, que transportan el
    oxígeno a los tejidos. Además, adelgaza la sangre haciendo que las
    plaquetas estén menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas
    coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los
    ataque de corazón e infartos, ya que los coágulos son muchas veces los
    causantes de los mismos. 8.- La Linfa fluye Cuando se
    contrae y se estiran los músculos, se mueven los órganos de alrededor, y
    al entrar y salir de las posturas de Yoga, se aumenta el drenaje de la
    linfa (un fluido viscoso rico en células inmunológicas). Esto ayuda al
    sistema linfático a luchar contra las infecciones, destruir las células
    cancerosas y librarse de los productos de desecho que se deerivan del
    funcionamiento de las células. 9.- Corazón a punto
    Cuando se toman regularmente las constantes cardíacas al realizar
    ejercicios aeróbicos, se constata que son buenos para disminuir el
    riesgo de ataque de corazón y alivian las depresiones. Ya sabemos que no
    todo el Yoga es aeróbico, pero si se realiza vigorosamente, mediante el
    Yoga en movimiento, o asanas encadenadas, (por ejemplo el tipo de Yoga
    Ashtanga), se puede adiestrar al corazón a fortalecerse dentro de una
    constante aeróbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese incremento
    de esfuerzo aeróbico, y fuera más tranquilo, lo que sucede muchas veces
    en Yoga, las asanas y los ejercicios respiratorios pueden aumentar la
    mejora de las condiciones cardiovasculares. Los estudios han demostrado
    que la práctica del Yoga, baja los latidos del corazón en reposo,
    aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de suministro de oxígeno
    durante el ejercicio, lo cual demuestra que es enormemente beneficioso
    aunque se esté practicando un deporte. Otro estudio también ha
    descubierto que los sujetos que practicaban Pranayama (técnicas
    respiratorios de Yoga) eran capaces de realizar más ejercicio con menor
    suministro de oxigeno. 10.- Descenso de la Presión Arterial
    Si tienes presión arterial alta te puedes beneficiar mucho con la
    práctica del Yoga. Dos estudios de gente con hipertensión, publicados en
    la revista médica británica The Lancet, comparaba los efectos de la
    postura Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente) con el acto
    de echarse a descansar sobre un sofá. Después de tres meses, Savasana
    fue asociada a 26 puntos de bajada en la presión sistólica (la
    numeración alta) y a 15 puntos de descenso en la presión diástolica (la
    baja) y cuanto más alta era la "alta” inicial, el descenso era más
    acusado. 11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrés)
    El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran cosa,
    piensa en esto. Normalmente, las glándulas adrenales secretan cortisol
    en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema
    inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso
    después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema
    inmunológico. Temporalmente, los "chutes” de cortisol ayudan a mantener
    fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de
    forma crónica, debilitan la memoria y pueden producir cambios
    permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto
    están relacionados con la depresión, la osteoporosis (extrae el calcio y
    otros minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los
    mismos), la presión arterial alta y la resistencia a la insulina. En las
    ratas, los niveles de cortisol altos les conducen a lo que los
    investigadores llaman "comportamiento compulsivo de búsqueda de comida,
    (el mismo que uno siente cuando están deprimido, enfadado o estresado).
    El cuerpo toma esas calorías extras y las distribuye en forma de grasa
    en el abdomen, contribuyendo a ganar peso con riesgo de diabetes y un
    ataque al corazón. 12.- Es la hora feliz ¿Te sientes
    triste?. Siéntate en la postura del Loto. Mejor todavía. Te levantas y
    te estiras es un arco hacia atrás o te colocas en aristocrática postura
    del Rey Danzarín. Bueno… aunque no es tan simple como eso, un estudio ha
    descubierto que una consistente práctica de Yoga mejoraba los estados
    depresivos y producía un significativo aumento del nivel de serotonina y
    una disminución de los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que
    anula los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de
    Wisconsin, Richard Dadivson, Doctor en Medicina, descubrió que el córtex
    prefrontal izquierdo aumentaba su actividad en los meditadores, un
    encuentro que ha sido corelacionado con más altos niveles de felicidad y
    mejor función del sistema inmunológico. En los practicantes veteranos
    se han observado efectos colaterales positivos muy espectaculares. 13.- Cuestión de peso
    Moverse más y comer menos. Este es el adagio de cualquier persona que
    hace una dieta. El Yoga puede ayudar en ambos frentes. Un práctíca
    regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar calorías, y las
    dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica puede estimularte a
    comer menos y a regular los problemas de peso en un nivel más profundo.
    Yoga puede también inspirarte a conseguir ser más consciente en los
    hábitos alimenticios. 14.-Bajos Índices de Enemigos (azúcar, colesterol ..etc..)
    Yoga reduce el nivel de azucar en la sangre y el LDL (colesterol
    "malo”) y aumenta los niveles de HDL (colesterol "bueno”). Se ha
    descubierto que en las personas con diabetes que practican Yoga, el
    nivel de azúcar había descendido de varias maneras: Reduciendo el
    cortisol y la adrenalina, promocionando pérdida de peso y mejorando la
    sensibilidad a los efectos de la insulina. Si se descienden los niveles
    de azúcar, disminuirá el riesgo de complicaciones como son el ataque al
    corazón, fallos renales y ceguera. 15.- Ondas cerebrales
    Un importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el
    presente. Estudios han encontrado que la práctica regular mejora la
    coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los niveles de
    coeficiente intelectual. Las personas que practican Meditación
    Transcendental demostraron una mayor habilidad para resolver problemas y
    recabar y recordar información, probablemente porque están menos
    distraídos con sus pensamientos los cuales pueden perturbar una y otra
    vez como una cinta sin fin. 15.- Centros nerviosos El
    Yoga estimula la relajación, elnlentece la respiración y te centra en el
    presente armonizando el equilibrio entre el sistema nervioso simpático
    (el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso
    parasimpático. El último es calmante y restaurador; disminuye el ritmo
    cardiáco y respiratorio, desciende la presión arterial y aumenta el
    volumen de sangre a los intestinos y los órganos reproductivos,
    comprendiendo todo ello lo que Herbert Benson Doctor en Medicina, llama
    la respuesta de relajación. 17.- Equilibrio y Manejo del Espacio
    La práctica regular del Yoga, aumenta la propiocepción (la habilidad
    para sentir lo que el cuerpo está haciendo y cómo está situado en el
    espacio) y mejora el equilibrio físico. Las personas que tienen malas
    posturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un
    sentido de la propiocepción muy pobre, lo cual está ligado a problemas
    de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podría
    significar menos caídas. Para la gente mayor, esto se traduce en más
    independencia y en el retraso para asumir la necesidad de ir a una
    residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna. Para
    el resto de nosotros, las posturas, como por ejemplo El Árbol pueden
    hacernos sentir menos enclenques . 18.- Control sobre los Centros Neurálgicos
    Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas
    extraordinarias, muchas de las cuales están dirigidas por el sistema
    nervioso. Los científicos han monitorizado a yoguis que podían inducirse
    a sí mismos ritmos cardíacos inusuales, generar específicos patrones de
    ondas cerebrales y utilizando técnica de meditación, elevar la
    temperatura de sus manos a 15 grados F. Solo ellos pueden utilizar el
    Yoga para hacer eso, quizás nosotros podríamos aprender a mejorar el
    flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer está tratando de quedarse
    embarazada o inducirse a la relajación cuando se tengan problemas de
    insomnio. 19.- Soltar los músculos ¿Has sido alguna vez
    consciente de la tensión mortal con la que uno sostiene el auricular
    del teléfono o el volante del coche, o cómo constreñimos la cara cuando
    miramos a la pantalla del ordenador? Estos hábitos inconscientes pueden
    conducir a tensión crónica, fatiga muscular, sensibilidad dolorosa en
    las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el
    estrés y empeorar el estado de ánimo. Al practicar el Yoga, comienzas a
    darte cuenta donde mantienes las tensioes: Puede ser en la lengua, los
    ojos, los músculos de la cara y el cuello. Si simplemente se pone uno en
    contacto con ellos, puede soltar la tensión de la lengua y de los ojos.
    Con los músculos más grandes, como los cuadriceps, trapecio o nalgas
    puede llevar un año de práctica el aprender a soltarlos. 20.- Restauración y Descanso
    La estimulación es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga
    puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo histérico de la vida
    moderna. Las asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajación
    guiada), Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente), pranayama
    (técnicas respiratorias de Yoga), meditación que nos protege de los
    estímulos externos, el llevar los sentidos hacia el "interior”, son
    "herramientas” que nos ayudan en nuestro sistema nervioso. Otro
    "producto”, generado por la práctica diaria del Yoga en un sueño
    mejorado, lo que significa, sentirse menos cansado y estar menos
    proclives a sufrir accidentes. 21.- Sistema Inmune Las
    asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas respiratorias) mejoran
    probablemente la función del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la
    meditación la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad más
    fuerte en el ámbito científico. Parece que tiene un efecto beneficioso
    en el sistema inmunológico, intensificándolo cuando es necesario (por
    ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas)
    y descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la
    inapropiada y agresiva función inmunológica en una enfermedad
    autoinmmune, como es la psoriasis) 22.- Capacidad Respiratoria
    Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con mayor volumen, lo
    cual es calmante y más eficiente. En 1998, un estudio publicado en la
    revista The Lancet, mostró una respiración conocida como (respiración
    completa) a las personas que tenían problemas pulmonares debido a un
    fallo congestivo del corazón. Después de un mes, su porcentaje medio de
    respiración descendió de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6- Mientras
    tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, como lo
    hizo la saturación de oxígeno en su sangre. En suma, Yoga nos ha
    mostrado que sirve para mejorar en muchas formas, la función
    respiratoria, incluyendo el volumen máximo de aliento y la eficiencia en
    la espiración. Yoga también promociona la respiración por la nariz, la
    cual filtra el aire, lo calienta (el aire frío está considerado como un
    disparador de los ataques de asma en personas que son sensibles), y lo
    humidifica, removiendo el polen y la suciedad y otras cosas que pueden
    penetrar en los pulmones. 23.- Anti Estreñimiento Las
    ülceras, el síndrome del colon irritable y el estreñimiento, son
    afecciones que pueden ser exacerbadas por el estrés. Así que si te
    estresas menos, sufrirás menos. Yoga, como cualquier otro ejercicio
    físico, puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo
    de padecer cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un
    transporte más rápido de la comida y de los productos de desecho a
    través de los intestinos. Y aunque no ha sido estudiado científicamente,
    los yoguis opinan que las posturas con torsiones ayudan a mover los
    desechos de una manera fluida. 24.- Paz mental Yoga
    "amansa” las fluctuaciones de la mente según el Sutra del Yoga de
    Patanjali. En otras palabras, reduce los círculos viciosos de los
    pensamientos acerca de la frustración, la lamentación , enfado, miedo y
    deseo, que causan estrés. 25.- Mejora de la Autoestima
    Muchos de nosotros sufrimos de falta crónica de autoestima. Si esto se
    maneja negativamente (se toman drogas, se come en exceso, se trabaja en
    exceso, se duerme mal ), puedes pagar un precio con una depreciación de
    la salud en el ámbito físico, mental y espiritual. Si se toman estos
    sentimientos desde un punto de vista positivo y se practica el Yoga, se
    percibirá en principio , como en un breve destello y más adelante, en un
    panorama más amplio, que mientras estás en ello, tal como la filosofía
    del Yoga nos enseña, tú eres una manifestación de lo Divino. Si se
    practica regularmente con la intención de auto-examinarse y mejorarse,
    (no solo como un sustituto de la clase de aerobic, tendrás acceso a un
    aspecto diferente de tí mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud,
    de empatía y de perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo
    más grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con
    frecuencia es un producto de ella, lo cual ha sido documentado por
    repetidos estudios científicos. 26.- Alivio del Dolor
    El Yoga puede aliviar el dolor. De acuerdo con varios estudios, las
    asanas (posturas), el Pranayama (técnicas respiratorias) y la meditación
    o una combinación de las tres, reducen el dolor en personas con
    artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del tunel carpiano y
    otras dolencias crónicas. Cuando te alivias del dolor, el estado de
    ánimo mejora, estás mas dispuesto a ser activo y no se necesita tanta
    medicación. 27.- Tratamiento del "Calor” Yoga puede
    ayudar a realizar muchos cambios en tu vida. De hecho, eso podría
    considerarse su mayor potencial. Tapas, la palabra sánscrita para
    "calor” es el fuego. La disciplina que lleva combustible a la práctica
    del Yoga y lo que esa práctica regular construye. El Tapas que
    desarrollas puede ser extendido al resto de tu vida, para sobreponerse a
    la inercia y cambiar los hábitos disfuncionales. Tu puedes descubrir
    que se pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo particular. Se
    puede comenzar a comer mejor, a reactivarse en el ejercicio físico, o
    finalmente dejar de fumar después de años de intentos fallidos. 28.- Los Dones del Maestro
    Buenos maestros de yoga pueden hacer maravillas con tu salud. Los
    excepcionales hacen más que guiarte a través de las posturas. Ellos
    pueden ajustarlas, instruirte cuando deberías profundizar en ellas, o
    enseñarte a enfrentarte a una verdad personal, o a llenarte de amor y
    compasión por tí mismo. Pueden ayudarte a relajarte y a potenciar y
    personalizar tu práctica. Una relación respetuosa con el maestro de Yoga
    nos lleva muy lejos en la promoción de una buena salud. 29.- Liberarse de las Drogas
    Si el botiquín de tu cuarto de baño, parece una farmacia, puede que sea
    el momento de comenzar a practicar Yoga. Estudios han demostrado, que
    personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (formalmente
    llamada la diabetes del adulto) y desórdenes obsesivo-compulsivos, se
    han visto ayudadas para reducir la dosis de medicación e incluso
    abandonarlas definitivamente, algunas veces. ¿Qué beneficios se obtienen
    tomando menos drogas? Que gastarás menos dinero y serás menos proclive a
    sufrir los efectos colaterales y las peligrosas interacciones de los
    medicamentos. 30.- Manejar la Hostilidad Yoga y
    meditación intensifica la consciencia despierta. Y cuanto más consciente
    seas, será más fácil liberarse de emociones destructivas como es la
    ira. Los estudios sugieren que un enfado crónico y una hostilidad están
    fuertemente relacionadas con los ataques al corazón , tal como pueden
    producirlos el fumar , la diabetes o el colesterol elevado. Yoga parece
    reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasión e
    interconexión y calmando el sistema nervioso y la mente. También aumenta
    la capacidad de "distanciarse” del drama de la propia vida, para
    permanecer firme encarando las malas noticias o los sucesos
    perturbadores. Se puede reaccionar rápidamente cuando se necesite (y
    existe evidencia de que el Yoga aumenta la capacidad de reacción), pero
    también te puedes tomar un segundo para escoger un acercamiento más
    razonable, reduciendo el sufrimiento de tí mismo y de los demás. 31.- Mejora en las Relaciones
    El amor puede que no pueda conquistar todo, pero ciertamente ayuda a
    sanar. El cultivo de soporte emocional de los amigos, familia y de la
    comunicad ya ha demostrado repetidas veces que mejora la salud y la
    sanación. Una práctica regular de Yoga ayuda a desarrollar en sentido de
    la amistad, la compasión y una gran ecuanimidad. Junto con el énfasis
    de la filosofía del Yoga en evitar daños a las personas, diciendo la
    verdad y tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las
    relaciones. 32.- Apoyarse en el Sonido Las bases del
    Yoga, (asana, pranayama y meditación), todas ellas trabajan para mejorar
    tu salud, pero todavía hay algo más en las herramientas del Yoga.
    Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalación, lo cual aumenta el
    equilibrio en el sistema nervioso. Cuando se realiza en grupo, el canto
    puede ser una experiencia personal altamente energética y emocional. Un
    reciente estudio del Instituto Karlinska de Suecia sugiere que los
    sonidos de "zumbidos”, como los que se realizan cuando se canta Om,
    abren la sinusitis y facilitan el drenaje. 33.- Visión de "Conquista”
    Si tú contemplas una imagen en los ojos de la mente, como se realiza en
    el Yoga Nidra y en otras práctica, puedes efectuar cambios en el
    cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas reducen
    el dolor en los post-operatorios, disminuyen la frecuencia de los
    dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida en los pacientes con
    cáncer o SIDA. 34.- Limpieza Interior Las Kriyas o
    prácticas de limpieza son otros elementos del Yoga. Incluyen desde
    respiraciones muy rápidas hasta elaboradas limpiezas de intestino. Jala
    Neti, que consiste en un suave lavado de los pasajes de la nariz con
    agua salada remueve el polen y los virus del interior de la nariz, evita
    que se forme mucosidad y limpia y drena los senos nasales. 35.- El Concepto del Karma
    Karma Yoga (servicio a otros) es integral en la filosofía del Yoga. Y
    aunque no te sientas inclinado a servir a otros, tu salud mejorará si lo
    haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha descubierto que la
    gente mayor que hacen voluntariado de menos de una hora por semana,
    alcanzaban siete años extra de longevidad. Servir a otros puede dar
    significado a tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan
    agobiantes cuando se contemplan los que otras personas sufren. 36.- Esperanza de Curación
    En mucha de la medicina convencional, la mayoría de los paciente son
    recipientes pasivos de cuidados. En Yoga, lo que tú haces para ti mismo
    es lo que importa. Yoga te ofrece todas las herramientas para ayudarte a
    cambiara y tú podrías sentirte mejor desde el primer momento en que lo
    practicas. Y también notarás que a medida que incrementas la práctica
    los beneficios son mayores. Esto da tres resultados: Te involucras en tu
    propio cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza
    suficiente que impulsa el cambio y al ver que percibes el cambio,
    recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por sí misma. 37.- Tejido Conectivo
    Mientras lees los beneficios del Yoga, te habrás dado cuenta de que los
    temas se "solapan”. Eso es porque están intensamente interrelacionados.
    Cambia de postura y cambiarás la forma de respirar. Cambia la
    respiración y alterarás el sistema nervioso. Esta es una de las grandes
    lecciones del Yoga: Todo está conectado (la cadera al tobillo, tú a tu
    comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta interconexión es vital
    para la comprensión del Yoga. Es un sistema holístico (que contempla el
    todo), que te introduce en muchos mecanismos que tienen efectos aditivos
    e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la mejor manera en
    la que el Yoga cura. 38.- Efecto Placebo Solo por creer
    que mejorarás, te pondrás mejor. Desafortunadamente, muchos científicos
    convencionales creen que si algo funcionan con el uso del efecto
    placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes desean curarse, y
    si cantar mantras, como podrías hacer al principio o el final de una
    clase, facilita la curación… incluso si el efecto es un placebo, …
    ¡porque no?

    Traducción de los textos Rosa Cobos Asteguieta



    Categoría: Notas | Agregado por: ADMINISTRADOR (30.Marzo.2012)
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